我想問我符唔符合BMI呢-－dvhtlbz的部落格

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我想問我符唔符合BMI呢?

發問:

我今年12歲, 我大約高164~165cm到la,我重48.5~49Kg. 我d FD都話我瘦wor..(o嘴==') 但係我自己睇自己就覺得好肥lor,尤其是大腿==" 可唔可幫我計吓BMI呢??其實我只係想知吓我咁ge高度同我ge體重岩5岩姐~>
最佳解答:

BMI是一項有關身高及體重的指數，是國際公認衡量一般成年人肥胖程度的客觀指標。根據多項國際及本地研究顯示，指數升高，患病風險與死亡率會相應提高。BMI=體重(kg)/(身高(m)*身高(m)) =49/(1.65*1.65) =17.9981根據下圖.....所以你係過輕亞洲成年人的BMI分類與患上嚴重疾病風險的對照表*分類ＢＭＩ（公斤／米2）患上嚴重疾病風險過輕 30 高度注意 BMI未能分辨人體體重中肌肉與脂肪比例。因此，BMI未必能準確反映某類成年人如運動員（肌肉比例較多）或長者（肌肉比例較少）的肥胖程度。另外，兒童及青少年處於成長階段，體重及身高變化較大，衡量肥胖的標準也有別於成人。奉行「三低一高」—「低脂」、「低鹽」、「低糖」+「高纖」的飲食原則以一個成年人每日需要攝取1,500至2,000千卡路里計算，專家建議：每日脂肪總攝取量不應多於10 – 13茶匙油（一茶匙相等於5毫升）。這是我們每天從天然食物、加工食物（如罐頭、零食）和煮食油中攝取脂肪量的總和。每日攝取不應多於2,400毫克鈉（即6克鹽，約一茶匙），每餐攝取不多於800毫克鈉。許多天然食物中含有鈉，在扣除食物本身的鈉質後，我們每天可用作調味的鹽不多於一茶匙。每日由即食產品、飲品調味、烹調菜式中攝取的精製糖不應多於4 – 6 茶匙。每日攝取20 – 30克纖維。要達致標準，每天應進食兩至三隻中型蘋果份量的水果、一碗半飯碗份量煮熟的蔬菜及多選擇穀類和豆類食物。食物選擇選擇低油主食，例如飯、米粉、米線選擇高纖食物及多元化蔬果養成少甜少糖的清淡口味以新鮮水果、不加糖的乾果取代高糖零食煎炸、肥膩和高油份菜式或河粉、伊麵等主食糕餅、甜點、酥皮餡餅等高油高糖點心高脂高鹽快餐，如漢堡、炸雞、薯條、薯片等高脂肥膩燒味高鹽熟食及零食如魚蛋、串燒、咖哩魷魚等主動要求少油烹調蠔油、醬油另上飲品少甜菜式少甜、少醬汁三文治不加牛油和沙律醬自己注意進食肉類時去皮去肥湯粉麵走油不喝湯不要撈汁保持活躍 + 每日「健康一萬步」保持活躍 – 增加日常生活的活動量：以行樓梯代替乘電梯；乘車提早一個站下車；短途以步行代替乘車；一邊看電視，一邊做柔軟體操；多做家務；減少使用電腦和看電視的時間。每日「健康一萬步」其實一般從事文職工作的成年人，每日大約在日常生活中會步行5,000至6,000步。我們只需每天多步行30分鐘時間，便可做到每日10,000步。日日運動研究報告2 顯示運動能減低患病風險及死亡率，而成年人每天最好能累積30分鐘或以上的運動時間。運動可以分開幾段時間進行，每次不少於10分鐘，而運動程度最好能達致中等強度（如慢跑、急步行）。如何測試你的運動程度？運動程度說話測試例子輕鬆運動時能夠唱歌散步中等運動時能夠跟別人如常交談用中等速度踏單車、急步行劇烈運動時呼吸比較急速，不能如常跟他人談話跑步、跳健康舞、打籃球、踢足球運動與熱量消耗1,3 體重 45公斤55公斤65公斤若要消耗1包60克(g)薯片所含熱量（335千卡路里），你需要跑步約：49分鐘40分鐘34分鐘若要消耗1罐368毫升(ml)汽水所含熱量（136千卡路里），你需要行樓梯約：29分鐘24分鐘20分鐘若要消耗1包70克(g)薯條所含熱量（233千卡路里），你需要打羽毛球約：51分鐘42分鐘35分鐘 2010-10-20 19:16:15 補充： http://www3.ha.org.hk/bmi/b5_standard.aspx

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